16 sierpnia A. Przysiad ze sztanga na plecach R12kgx12/32kg/37kg/42kgx13 R12kgx12/32kg/37kg/42kgx15 R12x12/37x15/42x15/47x8 R12x12/37x15/42x13/47x6 B1. wyciskanie sztangi skos góra R12kgx12/17kg/19,5kg/22kgx12 R12kgx12/17kg/19,5kg/22kgx15 R12kgx12/17kg/19,5kgx13/22kgx8 R12x12/17x15/19,5x15/22x15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]
nie jesteś jeszcze pełnoletni więc nie powinieneś robić redukcji bo w tym wieku to może być nie zdrowe . Tzn możesz jesć zdrowo ale nie licz ilośći gram . Co do diety to kilka poprawek : I posiłek: Płatki owsiane "górskie" - 80g Mleko 2% - 250 ml Orzechy Laskowe - 40g - nie ma w tym posiłku białka zbytnio , niepełnowartosciowe z płatków [...]
Dzisiaj dzień odpoczynku, zdecydowanie się przyda.. micha: - oliwa, omlet z owsianych i otrębów, śliwki, masło orzechowe, łyżka miodu - jajka, tuńczyk, warzywa - kura, warzywa, oliwa - kura, warzywa - twaróg półtłusty, tran SUMA: B 173,02 W 63,94 T 81,95 kcal 1694,53
Zagadka jednak trudna? widze, że nadal bede nieoświecony w tej kwestii Wypiska, Fetorek 23.11.2010 ***************************************************************** DIETA 1.Placki owsiane (100g owsa+siemie lniane+słonecznik+cynamon+łyżka miodu)+NT Hardcore 30g 2.Omlet z 3 jaj z warzywami+MassMutation 100g 3.Dorsz ze szpinakiem+ryż 100g+ [...]
Nic nie piszę, ale to z tego powodu że wszystko idzie bardzo dobrze, zbliża się koniec czwartego tygodnia z mierzeniem i dietą. W niedzielę zrobię całe podsumowanie miesiąca. Ogólnie mam się dobrze, wszyscy zdrowi. Kombinuję żeby nie kupywać tego białka i mi się chyba udało, zrobię sobie posiłek przedtreningowy: Banan - 200g Jabłko - 250g 75g [...]
moje takie dosyć tradycyjne śniadanie to płatki owsiane górskie ser twarogowy półtłusty jajko szlanka mleka 1,5-2% i łyżka miodu do smaku płatki zalewam wrzątkiem odczekuje 10 min aż zmiękną , wrzucam do tego twatóg , zalewam mlekiem i dodaje łyżke miodu. Wszystko mieszam no i tam do tego jakoś jajo wsuwam smacznego zdr. Zmieniony przez - [...]
Ano wszystko zarąbiste ^^ teraz musli + crunchy + jogurt naturalny + lyzka miodu + te orzechy i będę mial meeega sniadania! Jeszcze do tego nugatowe białko i aż sama bym wciągnęła ^^
Dlaczego załozyłes kilka tematów, mogłeś ciągnąc jeden tutaj. Co do białka: piersi z kurczaka/jajka/ryby(makrela, łosoś, halibut, sola..)/ twarogi półtłuste ... Ja wcinam 600gram kurczaka dziennie ;] i do tego jeszcz białka z jaj dochodzą. Pisałes, ze twoim celem jest redukcja, tak? Musli z rodzynkami i orzechami 100g Mleko spożywcze 1,5 % [...]
taki art znalazlam w gazcie i postanowilam go tu przepisac Aby włosy sie nie przetluszczały ''Takie włosy myj szamponami z wyciagami z pokrzywy, miety, łopianu lub czarnej rzepy.Unikaj przy tym goracej wody ,plucz zimna(moj przypisek nie za zimno gdyz to nie dobrze dla opon mozgowych ,najlepiej taka letnia). Nie susz ich tez goracym strumieniem [...]
nie znam się na tych wszystkich związkach chemicznych. nie ma w tym dyma burn nic szkodliwego? generalnie plan mam taki aby przez ok miesiąc działać na diecie, potem dopiero wpleść jakiś spalacz Aktualnie dieta wygląda tak: POSIŁEK I (9:30) 2 jajka 3 kromki chleba razowego 30g orzechów włoskich ewentualnie jakiś pomidor do chleba witamina C tran [...]
łyżka miodu ci nie zaszkodzi;Jak tak bardzo chcesz to nie dawaj tego miodu i tyle. węglowodany jak np z płatków owsianych nie są dla Cibie aż tak nie dobre.,w końcu musisz siła rzeczy mieć jakaś energie na trening.,Po prostu nie przekraczaj ilości 60g płatków owsianych w jednym posiłku, oczywiście mleko 0,5%pozdro
basta nie gadaj ze jadles piach kiedys ;) dodajac miod dodajesz cukier, wiesz co to jest lyzka miodu? lyzka cukru, wiesz ile trzeba spalac lyche cukru ;) kurde ale zwalone jest to odpowiadanie na tym forum, formularz to totalne dno programistyczne, co to za badziewiasty silnik ma to forum? juz lepiej na phpbb to postawic niz na tym szajsie
05.03.2013 Witam ponownie! Dzis troche jest do nadrobienia, trening, zalegl opis posilkow i suplementacja, ktorą powiekszylem o assaulta, oczywiscie zostal przetestowany na dzisiejszym treningu ramion :-D Zacznijmy od posilkow z wczorajszego dnia, ogolnie prawie codziennie jadam to samo, zmienia sie tylko ryz/ziemniaki i [...]
[...] lub paraboliczny.50g kapusty to jak nic 4posilek tunczyk w oleju 150g pieczywo ciemne 100g warzywo dalbym lepszej jakosci ww 5posilek jogurt 150g ser bialy chudy 100g lyzka miodu kpisz sobie z kogoś?to jest potreningowy?;/ potreningowy to ww złozone+szybkoprzyswajalne białka... 6posilek tunczyk w sosie wlasnym 100g ser gouda 100g [...]
łyżeczka miodu do owsianki , łyżka miodu do twarogu chudego... napewno nie smaruje pieczywa miodem ;) dodatki ketchup nie są polecane...wyjątek stanowi KONCENTRAT bo nie zawiera dużo niezdrowego tłuszczu a co najważniejsze nie jest słodzony